Kankina nemiga? 10 patarimų, kaip su ja kovoti

Milijonai žmonių kenčia nuo nemigos ir miego trūkumo. Miego sutrikimus lemia tiek mediciniai, tiek psichologiniai veiksniai, kiekvienas atvejis individualus.

Norėdami įveikti nemigą, išbandykite šiuos metodus:

1. Apsilankykite pas šeimos gydytoją. Jam nurodykite visas galimas medicinines ar psichologines nemigos priežastis. Detaliai nupasakokite savo miego sutrikimą. Nemigos priežastys įvairios, tai gali būti neramių kojų sindromas (NKS), miego apnėja, depresija ir panikos priepuoliai. Gydytojas rekomenduos vaistų arba terapiją.

2. Lovą naudokite tik trim dalykams – miegui, seksui ir susirgus. Lova nėra skirta žiūrėti televizoriui, sėdėti prie kompiuterio, telefono ar tiesiog tinginiauti, tada mūsų smegenys lovos nebesieja su poilsiu. Šis patarimas vienas labiausiai rekomenduojamų kenčiant nuo miego sutrikimų.

3. Stenkitės nevalgyti po vakarienės. Dauguma iš mūsų prieš miegą dar kartą užvalgome, o tai trukdo užmigti. Labiausiai miegui kenkia šie produktai – svogūnai, alkoholis, žuvis, kofeino turintys gėrimai. Kai skrandis dirba, užmigti sunkiau nei nevalgius, kūnas ir protas būdrauja.

4. Mintyse pasiruoškite miegoti, nusiraminkite,  nustokite galvoti apie dienos įvykius. Išvalykite savo mintis nuo problemų ar rūpesčių, galva turi būti tuščia, tada galėsite ramiai miegoti. Galite klausytis ramios muzikos arba medituoti.

5. Skirkite pinigų geram čiužiniui ir patalynei. Prastas čiužinys ar kietos pagalvės trukdys kokybiškam miegui. Geri dalykai nėra pigūs, investuoti verta. Įsigykite aukštos kokybės čiužinį bei nugarai, kaklui ir galvai pritaikytas pagalves. Miegant ant pigių pagalvių, kaklas ir nugara sustingsta, vėliau tai gali išsivystyti į ligas. Rinkitės gerą kokybę, ji tarnauja ne vienerius metus.

6. Pasirūpinkite namų ir miegamojo higiena. Pernelyg tvankus, šaltas, karštas ar triukšmingas miegamasis trukdys užmigti. Optimali kambario temperatūra 16-20 laipsnių, tačiau tai individualu. Kambario temperatūrą sureguliuoti padės kondicienierius, apsisaugoti nuo triukšmo – ausų kištukai.

7. Jeigu negalite užmigti per 30-40 min., kelkitės! Tuomet užsiimkite ypač nuobodžia veikla, pvz. paskaitykite knygą ar įsijunkite pokalbių laidą. Sukoncentruojate dėmesį į kitus dalykus ir jūsų nebekankina įkyrios mintys, todėl apima mieguistumas. Taip pat galite išbandyti karštą vonią. Jeigu ir tada negalite užmigti, pabandykite kuo geriau pailsėti.

8. Susireguliuokite pastovų miego grafiką. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės blogai miega, yra nereguliarus laikas, kuomet einama miegoti, pvz. vieną dieną nueiname miegoti 22 val., o kitą – vidurnaktį, todėl išsiderina mūsų biologinis ritmas. Daugumai suaugusiųjų užtenka 6 – 8 val. miego. Pabandykite susireguliuoti laiką, vienu metu kelkitės ir eikite miegoti (galite sau leisti pusvalandžio intervalą nukrypti nuo normos). Kuomet suderiname savo biologinį laikrodį, lengviau užmiegame, taip pat miegas tampa kokybiškesnis. Kūnas ir galva geriau pailsi, todėl lengviau atsikelti ryte, taip pat kokybiškiau praeina visos miego fazė.

9. Nemiegokite  dieną. Tai sugadins naktinį miegą. Jeigu blogai miegojote, eikite miegoti įprastu metu. Nemiegoti dieną gali būti sunku, tačiau naktį miegas bus kokybiškesnis. Persimiegoję aptingstame, darosi sudėtinga tinkamai išnaudoti laiką, netgi jaučiamės labiau pavargę nei būdami neišsimiegoję. 

10. Skaičiuokite avis, skaičiuokite atbuline tvarka. Tai padės išvalyti mintis ir atsikratyti rūpesčių. Skaičiavimas ir vizualizacija veikia panašiai kaip mantra, tada susitelkiame ties gražiais besikartojančiais dalykais ir tampa nuobodu. Naudodami šį metodą, žmonės užmiega per 5-10 min.

NEMIGA MIEGAS MIEGORITMAS BIOLOGINISLAIKRODIS
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Sportas
Vilniaus „Rytas“ „Kidy Tour“ Karaliaus Mindaugo taurės pusfinalio dvikovoje sutriuškino Klaipėdos „Neptūną“ 86:72 (33:23, 24:10, 20:16, 9:23). Ši pergalė atvėrė vilniečiams kelią į turnyro finalą, kuriame Dainiaus Adomaičio auklėtiniai ginklus surems su principiniu varžovu – Kauno „Žalgiriu“. Rungtynes geriau pradėjo klaipėdiečiai, kurie po Lorenzo Williamso taiklaus tritaškio pirmavo (4:10). Tačiau tada prabilo sostinės klubo toliašaudė artilerija. Arnas...
Laisvalaikis
Vos tik grįžę iš trumpų atostogų saulėtoje Kolumbijoje, Jurgis Didžiulis ir Erica Jennings pristato „eurovizinės“ dainos „Sing!“ vaizdo klipą, kuris turi netgi dvi pabaigas! „Klipo pabaiga – nė kiek nesurežisuota. Paskutinio užfilmavimo metu įsilinksminusi komanda, džiaugdamasi sėkminga filmavimo pabaiga, ėmė dainuoti toliau, o mes tiesiog prisijungėme. Turbūt tai geriausiai atskleidžia šios dainos galią – ji užveda dainuoti. Esame labai laimingi, kad prak...
Laisvalaikis
Baritonas Steponas Zonys (25 m.) – jaunas, patrauklus ir ambicingas. Negana to, atviraširdis ir įdomus pašnekovas. Natūralu, kad jis lydimas sėkmės – prieš keletą savaičių paskelbta, kad Lietuvos nacionalinio operos ir baleto teatro kasmetiniuose „Metų operos solistų“ apdovanojimuose „Metų operos viltimi“ tapo būtent S. Zonys. Koks jausmas tokiam jaunam žmogui tapti „Metų operos viltimi“? Tiesą pasakius, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, kai sužinojau api...
Kriminalai
Klaipėdos m. policija prašo pagalbos ieškant dingusios nepilnametės mergaitės. Rūta J. gimusi 2006 m. iš namų Klaipėdoje išėjo 2019-02-13 d. ir negrįžo iki šiol.Mergaitės duomenys: ūgis apie 162 cm., vidutinio kūno sudėjimo, tamsių ilgų plaukų, mėlynų akių, liežuvyje turi auskarą. Dėvėjo juodą striukę, avėjo juodus sportinius batus, vilkėjo juodos spalvos džinsus. Galinčius suteikti bet kokios informacijos, prašome susisiekti su tyrėja Orinta Venclovaite,...
Savivalda
Klaipėdos miesto savivaldybė gyventojams primena, kas, kokiomis progomis ir kaip privalo iškelti Lietuvos valstybės vėliavą (trispalvę). Lietuvos valstybinė vėliava prie visų gyvenamųjų namų bei verslo ir kitokių įstaigų privalo būti iškelta tris kartus per metus, valstybės švenčių dienomis: Vasario 16-ąją – Lietuvos valstybės atkūrimo dieną, Kovo 11-ąją – Lietuvos nepriklausomybės atkūrimo dieną ir Liepos 6-ąją – karaliaus Mindaugo karūnavimo dieną. Vėlia...
Sportas
Didžiausias metų Lietuvos krepšinio renginys įvyks jau šį savaitgalį. „Siemens“ arenoje vyksiantis Karaliaus Mindaugo taurės finalinis ketvertas suburs visas stipriausias Lietuvos ekipas. Būtent šiuo metu LKL pirmenybėse pirmaujančios ir praėjusį sezoną pirmas keturias vietas užėmusios ekipos susigrums savaitgalį Vilniuje. Lengviausiu keliu į pusfinalį pateko titulą ginantis Kauno „Žalgiris“, kuris „Šiaulius“ per dvejas rungtynes įveikė net 68 taškų skirtu...
Įvykiai
Uostamiestyje startavęs 5-asis Klaipėdos šviesų festivalis į miestą priviliojo daug svečių iš Lietuvos ir kaimyninių šalių. „Jau šiandien Klaipėdos miesto viešbučiai yra užimti daugiau nei 80 proc. Laisvų kambarių galima rasti tik labiau nuo senamiesčio nutolusiuose viešbučiuose. Rezervacijos vykdomos ir toliau, todėl tikimės, kad iki savaitgalio visi laisvi kambariai bus užimti.  Džiaugiamės, kad tokio pobūdžio renginiai padeda kovoti su sezoniškumu ir ži...
Kriminalai
Paskelbtas apkaltinamasis nuosprendis Klaipėdos apskrities vyriausiojo policijos komisariato Kriminalinės policijos organizuoto nusikalstamumo tyrimo valdybos (VPK KPONTV) ir Klaipėdos apygardos prokuratūros Organizuotų nusikaltimų ir korupcijos tyrimo skyriaus 2018 m. gruodį teismui perduotoje baudžiamojoje byloje dėl narkotinės medžiagos – kokaino platinimo. Ikiteisminį tyrimą uostamiesčio KPONTV pareigūnai pradėjo 2018 m. vasarą, gavę duomenų, kad narko...
Savivalda
Apdovanojimas už reikšmingus neatlygintinus metų darbus šiemet atiteks Klaipėdos bendruomenėms. Savivaldybės tarybos kolegija pritarė tokiam mero Vytauto Grubliausko siūlymui, tad bendruomenių atstovai minint Lietuvos Valstybės atkūrimo dieną bus pakviesti priimti garbingą įvertinimą – Klaipėdos miesto vėliavą. Apdovanojimas bus įteiktas 6-ias bendruomenes vienijančios Klaipėdos bendruomenių asociacijos (KBA) atstovams.  Anot mero, bendruomenių veikla past...