Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums

Jei atsikelti ryte ypač sudėtinga ir net po nakties miego jaučiatės pavargę, tai ženklas – kad organizmui reikia pokyčių. Daugelis žmonių, ypač žiemos sezonu, skundžiasi ne tik prasta miego kokybe, bet ir itin sunkiu pabudimu ryte. Pasak sveikatos specialistų, įtakos tam gali turėti fizinis ar emocinis pervargimas, nusilpęs imunitetas, miego režimo nesilaikymas. Rytinis nuovargis gali būti ir rimtesnių ligų priežastimi.

Gydytojas Rimgaudas Vincevičius teigia, kad apie miegą kiekvienas mūsų turime žinoti du svarbiausius dalykus: kiek laiko miegame ir kada einame miegoti.

„Yra tam tikri fiziologiniai dalykai, kurie lemia mūsų miego kokybę ir tai, kaip mes keliamės ryte. Jeigu norime gerai išsimiegoti, turime miegoti 7-8 valandas, prieš miegą nepersivalgyti ir nevartoti tonizuojančių gėrimų“, – pabrėžia gydytojas. Pasak R. Vincevičiaus, labai dažnai mūsų miegas priklauso ir nuo to, kaip mes praleidome dieną. Miego kokybę paveikia dienos metu patirtas stresas ir įtampa, tai, su kokiomis mintimis atsigulėme miegoti.

Stebėti miego ritmą

Geriausias laikas miegui yra nuo 10 val. vakaro iki 6 ryto arba nuo 11 val. vakaro iki 7 ryto, tačiau kai kuriems žmonėms ir 7-8 valandų miego per parą tiesiog nepakanka, kad jie kokybiškai pailsėtų. Jei, netišmiegojus 8 valandas, ryte jaučiamas nuovargis ir sunku atsikelti, gydytojas pataria paanalizuoti, kokiu laiku einate miegoti ir kada keliatės, ar prabundate naktį, kaip greitai užmiegate atsigulę į lovą.

„Labai dažnai nuovargis yra painiojamas su dieniniu mieguistumu. Dieninis mieguistumas – apsnūdimas, budrumo sumažėjimas ar nuolatinis norėjimas miegoti, o nuovargis – išsekimas, silpnumas ar išsekusi energija. Svarbu išsiaiškinti, kokie dar simptomai lydi, kada buvo daryti laboratoriniai tyrimai, pavyzdžiui,kraujo tyrimas, kaip jaučiatės dienos metu ir vakare, koks yra dienos darbų krūvis, ar yra fizinis aktyvumas dienos metu“, – sako R. Vincevičius. Jei nuovargis ryte vargina ilgai ir miego ritmas padėties neišsprendžia, jis pataria nelaukti ir pasitarti su savo gydytoju.

Oras, vaistai ir kompiuteriai

„Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė antrina, kad rytinio nuovargio priežastimi gali būti labai didelis fizinis ar emocinis pervargimas, bendras organizmo išsekimas, kai žmogus jau nebegali normaliai užmigti, giliai miegoti, atsipalaiduoti, tuomet ryte jis atsikelia nepailsėjęs, irzlus. Pasak farmacininkės, rytais sunkiai keliasi ir tie, kurie miegoti eina ne tuo pačiu metu.

„Pas kiekvieną žmogų apie 11-13 gyvenimo metus susiformuoja individualus miego ciklas, kuris išlieka iki 65-70 metų. Nesilaikant tinkamo režimo, atsiranda miego kokybės problemų ir sunkumų nubusti ryte. Tuomet žmogui sunku susikaupti dieną, padidėja jo dirglumas ir sulėtėja reakcija“,– teigia E. Ramaškienė.

Farmacijos specialistė rekomenduoja bent 1 valandą prieš miegą nedirbti kompiuteriu, nežiūrėti įtempto siužeto filmų ir neskaityti literatūros, kuri sukeltų neigiamas emocijas. Jei vartojate vaistus, verta patikrinti, ar jie nesukelia mieguistumo.

„Yra net keletas vaistų grupių, kurie turi tam įtakos. Tai psichotropiniai, migdomieji, antipsichotiniai, antidepresantai, miorelaksantai, antihistamininiai ir kai kurie analgetikai, kurie sukelia mieguistumą“, – detalizuoja vaistininkė.

Jei negalite užmigti, vietoj stiprių vaistų, „Eurovaistinės“ atstovė vakare rekomenduoja gerti lengvai raminančias ir atpalaiduojančias arbatas. Taip pat prieš miegą patariama trumpai pasivaikščioti gryname ore, nepersivalgyti ir išvėdinti kambarį. Idealiausia temperatūra miegui – 18-20 laipsnių.

Kad rytas būtų žvalus:

Laikykitės individualaus miego ir būdravimo režimo;

Sportuokite, subalansuotai ir sveikai maitinkitės;

Stiprinkite nervų sistemą ir organizmą B ir D grupės vitaminais;

Valdykite stresą ir įsiklausykite, ką sako jūsų organizmas. Jei problema nedingsta, kreipkitės į gydytoją.

miegas sveikata
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Aktualu!
Jau šį savaitgalį, rugsėjo 22–23 d., į sostinėje atvyksta Popiežius Pranciškus. Pirmąją vizito dieną (šeštadienį), kuri šiemet sutampa ir su Tarptautine diena be automobilio, viešasis transportas sostinėje bus nemokamas, todėl visi vilniečiai ir miesto svečiai kviečiami keliauti autobusais ir troleibusais. Popiežiaus vizito metu Vilniuje planuojamas patogesnis ir sklandesnis viešojo transporto eismas, numatomi laikini eismo pakeitimai. Visų vizito dalyvių...
Sveikata
Daugeliui muzikos festivaliai asocijuojasi su linksmybėmis, šokiais, menais, tačiau ne ta vieta, kur žmonės galėtų pasirūpinti savo psichologine ir fizine sveikata, atvirai pasikalbėti su specialistais apie problemas. Vis tik šiuolaikiniai muzikos festivaliai vis daugiau dėmesio skiria ir šiam aspektui, o profesionalią psichologų ir toksikologų pagalbą jaunimas jau gali gauti ir kai kuriuose Lietuvoje organizuojamuose festivaliuose. Jau trečius metus po įv...
Laisvalaikis
Reguliariai sportuojant į rutiną įsitraukiama visiškai nejučia. Nors sportas — puikus įprotis, nuolat užsiimant ta pačia sportine veikla, kad ir kokia mėgiama ji būtų, po kurio laiko užsiėmimai praranda efektyvumą tiek fizine, tiek ir emocine prasme. Kad galėtum to išvengti, pateikiame keletą priežasčių, kodėl verta išmėginti naują sporto rūšį ar pratimus: Lavinami įvairesni raumenys Nepriklausomai nuo kasdienės treniruotės intensyvumo, kūnas laipsniškai...
Sportas
Pirmadienį (rugsėjo 17-osios dienos) pavakarę Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė FIBA 2019 metų pasaulio krepšinio čempionato Europos zonos atrankos antrojo etapo J grupės antrosiose rungtynėse namuose Vilniaus „Siemens“ arenoje susitiko su Nyderlandų nacionaline komanda ir po dviejų pratęsimų rezultatu 95:93 (24:16, 15:23, 18:16, 18:20, 9:9, 11:9). Lietuviai ( 8 pergalės ir 0 pralaimėjimų) toliau lieka vienvaldžiais šios grupės lyderiais, o olandai (4/4 ) y...
Video
Pirmadienį (rugsėjo 17 d.) naują savaitę žvaliai pradėti kviečiantis Jonas Nainys pristato naujausią savo darbą. Nors DJ Jovani ir dainininkės Jazzu duetas „Keep It To Myself“ vis dar yra vienas populiariausių hitų mūsų šalyje, J. Nainys muzikos mylėtojams dovanoja dar vieną naujai suskambusį kūrinį: dueto „Beissoul & Einius“ dainos „Rooftop“ remiksą. Tai nėra pirmas J. Nainio ir dueto bendradarbiavimas – pernai DJ Jovani remiksavo „Beissoul & Einius“ hitą...
Įvykiai
Televizorių rinkos naujienos ir tendencijos Dar visai neseniai 4K ir OLED buvo karštomis naujienomis televizorių pasaulyje, tačiau šių metų IFA parodoje jau buvo gausu modelių su 8K raiška bei pristatyta nauja microLED technologija, kuri turėtų tapti ekranų ateitimi. Susigulėjus įspūdžiams po kelionės į Berlyną, savo įžvalgomis apie televizorių rinkos naujienas bei tendencijas dalinasi IFA parodoje apsilankę buitinės technikos ekspertai. 8K ir dirbtinis...
Įvykiai
Besibaigiant šiltajam metų sezonui, kas rytą mus pasitinka vis labiau rudenėjantys, vėsūs, lietingi orai. Kartu su jais miškuose prasideda ir grybų sezonas, džiuginantis ne vieną miško teikiamų gėrybių ištroškusį gyventoją. Tačiau pačiame grybavimo sezono įkarštyje, išauga ir miške pasiklydusių bei kelio atgal negalinčių rasti žmonių skaičius. Policijos pareigūnai skiria ypač didelį dėmesį gaunamiems pranešimams, kurie susiję su pavojumi žmogaus gyvybei. N...
Įvykiai
Jau rytoj Klaipėdoje, Kulių Vartų gatvėje, duris atveria ypatingas objektas. Apie jį jau kurį laiką sklando kalbos, o kai kuriems yra tekę ir apsilankyti išankstiniuose atidarymuose. Tačiau šį savaitgalį – tai oficialu. Viename pastate Klaipėdos gyventojams ir miesto svečiams atidaromi rekonstruota „Švyturys Brewery“ alaus darykla ir unikalios koncepcijos „Švyturys Bhouse“ gastrobaras. Klaipėdiečiai žino – uostamiestyje trūko naujų ir įdomių vietų rengini...
Įvykiai
Jo Šventenybės Popiežiaus Pranciškaus valstybinis ir apaštalinis vizito Lietuvoje RUGSĖJO 22-23 d. oficiali programa Vilniuje: Šeštadienis , 2018 rugsėjo 22 d. ROMA-VILNIUS 7:30 val. Išvykimas lėktuvu iš Romos oro uosto /Fiumicino į Vilnių 11:30 val. Atvykimas į Vilniaus tarptautinį oro uostą 12:10 val. PASISVEIKINIMO CEREMONIJA 12:40 val. MANDAGUMO VIZITAS PAS PREZIDENTĘ Prezidentūros rūmuose SUSITIKIMAS su VALDŽIOS ATSTOVAIS, su VISUOMENĖS ATSTOVAIS ir s...