Vaikams patinka žiema, tik leiskite ja tinkamai mėgautis

Šaltuoju metų laiku ženkliai sumažėja fizinis aktyvumas. Atlikus dviejų tūkstančių Lietuvos moksleivių išmaniųjų įrenginių užfiksuoto judesio stebėseną, paaiškėjo, kad vidutiniškai moksleiviai nueina du - tris tūkstančius žingsnių per dieną. Specialistai pabrėžia, kad per dieną žmogui būtina nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių, idealiu atveju – perpus daugiau. „Eurovaistinės“ farmacininkė Laura Vanagaitė kartu su sveikos gyvensenos ir mitybos profesionalais pataria, ko imtis, kad ir šaltuoju metų laiku vaikas judėtų pakankamai ir jaustųsi gerai.

Norisi judant patirti laimėjimo džiaugsmą

Vaikų ir paauglių sveikatos ugdymo specialistas Artiomas Šabajevas teigia, kad tėvai turėtų įvertinti vaiko nejudrumo priežastis, nes dažnu atveju, jas galima įveikti ir be specialisto pagalbos.

„Iš savo patirties galiu išskirti kelias nejudrumo priežastis. Vaikas gali būti neįpratęs judėti; jis galbūt nepasitiki savimi dėl draugų ar bendraamžių pranašumo; gali nutikti, kad tėvai per daug griežtai reaguoja į vaiko tingumą arba vengimą judėti; dar kita priežastis – vaikui fizinis aktyvumas nesiejamas su malonumu ir judėdamas jis nepatiria laimėjimo džiaugsmo, kurį suteikia, pavyzdžiui, kompiuteriniai žaidimai“, - priežastis vardija Lietuvos antsvorio ir nutukimo prevencijos asociacijos „Lobesity“ vienas įkūrėjų A. Šabajevas.

Pasak jo, norint laiku įvertinti, ar vaikui reikalinga pagalba, būtina stebėti tiek psichologinę, tiek fiziologinę jo būseną. Vaiko uždarumas arba didelė agresija gali išduoti, kad vaiko išgyvenimams nėra skiriamas pakankamas dėmesys.

Neverta laukti, kol vaikas pats pamils fizinę veiklą

Fizinio aktyvumo specialistė Laura Tumynaitė sako, kad vaikų fizinis aktyvumas yra tėvų fizinio aktyvumo atspindys. Pasak jos, nereikėtų laukti, kol vaikas pamils fizinę veiklą, geriau tiesiog patiems tėvams imtis iniciatyvos.

„Įvairių užsiėmimų metu vaikai patiria emocijas. Patirdami jas jie formuoja norą tai pakartoti. Vaikams niekada nebus smagu sportuoti vieniems ar su svetimais žmonėmis. Puikus pavyzdys, kai vaikai mieliau būrelius lanko tada, jei su jais kartu eina ir draugai. Patarimas tėvams – būti vaikų draugais ir kartu užsiimti aktyvia veikla. Visai nesvarbu, ar lauke lyja, ar sninga, ar šviečia saulė, svarbiausia pritaikyti veiklai tinkamą aprangą. Juk bet kokiame mieste yra dar neatrastų vietų, kuriose galima pasivaikščioti, pasimankštinti“, - pataria specialistė.

Be judėjimo, žiemą būtina ir subalansuota mityba

Gydytoja dietologė Rūta Petereit primena pagrindinę žiemą dažnai pamirštamą taisyklę, kuri padeda išlaikyti visavertę vaikų mitybą – sezoninę ir raugintą produkciją.

„Žiemos metu raugintos bei šaldytos daržovės puikiai tinka. Patarčiau domėtis produktų sudėtimi, kiekiais, kuriuos būtina suvartoti per parą. Dažnai mažos pastangos rinktis sveikesnį maistą susijusios su nepasitikėjimu savo jėgomis. Tėvai tiesiog nežino, kaip vaikams pateikti sveikesnį maistą“, - pastebi gydytoja dietologė.

Anot gydytojos, per parą 1-6 metų vaikams reikia suvartoti dvi porcijas daržovių, 15-18 metų paaugliams – iki trijų su puse.

„Viena porcija – tai viena sauja supjaustytų pomidorų, agurkų, kopūstų, burokėlių, arba dvi saujos lapinių daržovių. Vaisių porcijų atitinkamai nuo vienos iki dviejų su puse. Svarbu suprasti, kad visavertei sveikai mitybai užtikrinti svarbus pakankamas kitų – grūdinių, pieno, mėsos ir žuvies – produktų suvartojimas“, - sako R. Petereit.

Neperšalti svarbu, bet perkaisti pavojingiau

„Eurovaistinės“ farmacininkė Laura Vanagaitė teigia, kad bene dažniausiai pasitaikanti tėvų klaida žiemą – pernelyg šilta vaiko apranga.

„Patarčiau nepersistengti. Per didelis rūbų sluoksnis neapsaugo, o priešingai, jis gali pakenkti, nes bėgiodamas ar žaisdama lauke vaikas sukaista, o sušilęs organizmas labai staiga atvėsta, ypatingai tada, kai bėgiodami vaikai sustoja minutei pailsėti“, - aiškina vaistininkė ir pataria labiausiai saugoti kojas, rankas ir galvą.

L. Vanagaitė pabrėžia, kad vos grįžus iš lauko, pirmiausia vaiką reikėtų perrengti sausais drabužiais. „Žinoma, jeigu vaikas yra suprakaitavęs, nuprauskite jį po dušu, bet visų svarbiausia yra kuo greičiau pakeisti jo aprangą, nes drėgni rūbai greitai atšaldo kūną“, - teigia farmacijos specialistė.

fizinisaktyvumas fizinėveikla subalansuotamityba
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Pirkėjų krepšeliuose lapkritį vis dažniau atsiduria mandarinai, o gruodį mandarinai tampa pačiu populiariausiu vaisiumi Lietuvoje. Mandarinų tiekėjai daugiausia darbo turi būtent nuo lapkričio iki sausio – šiuo laikotarpiu į parduotuves iškeliauja daugiausia šių sultingų ir kvapnių vaisių. O švenčių laukiantys lietuviai lukštena juos biuruose ir namuose – tuomet staiga pakvimpa Kalėdomis. Artėjant šaltajam sezonui, lapkričio mėnesį, mandarinų paklausa prad...
Įvykiai
Nusipirkai gėrimą – sumokėjai užstatą; pakuotę grąžinai – užstatą atgavai. Tiek su užstato sistema susiduriame mes. Bet šis paprastas 10 ct sumokėjimo ir atsiėmimo mechanizmas – tik ledkalnio viršūnė. „Užstato sistema sukurta taip, kad pagrindiniai jos grandžiai – eiliniam vartotojui – ji būtų kuo paprastesnė ir aiškesnė. Tuo metu tarp gėrimų gamintojų, pardavėjų ir USAD vykstančių procesų mastai gerokai didesni ir sudėtingesni“, – sako užstato sistemą adm...
Įvykiai
Lapkričio 15-ąją minima jau penktoji Europos muzikos terapijos diena. „Muzika mane išjudina“ (Music Moves Me) – toks šių metų Europos muzikos terapijos dienos šūkis. Muzika sužadina mūsų emocijas ir sukelia norą judėti – tai poveikis, darantis įtaką žmonių sveikatai, todėl muzikos terapija dažnai taikoma pacientams. Minint Europos muzikos terapijos dieną, pasikalbėjome su jungtinės Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto (VU MF) ir Lietuvos muzikos ir te...
Laisvalaikis
Greičiausiai auganti aviakompanija Europoje „Wizz Air“ skelbia specialią „rožinio“ penktadienio akciją ir siūlo 10 proc.* nuolaidą visiems skrydžiams, užsakytiems nuo lapkričio 15 iki 22 dienos. Akcija galioja keleiviams, keliaujantiems 11–55 žmonių grupėmis. Taip pat kelionės turi būti įvykdytos iki 2019 metų kovo 31 dienos.  Žiemos sezonui jau visai netrukus prasidedant, „Wizz Air“ siūlo Lietuvos keleiviams pasinaudoti galimybe įsigyti bilietų itin žemom...
Sportas
Sekmadienį, lapkričio 18 d., Klaipėdos „Švyturio“ arenoje Vilniaus „Rytas“ stos į kovą su Klaipėdos „Neptūno“ krepšininkais ir sieks revanšo. Kad šios rungtynės bus ypatingos ir labai svarbios, pabrėžia ir Vilniaus „Ryto“ treneris Dainius Adomaitis. „Klaipėdos „Neptūnas“ šį sezoną ne tik namuose, bet ir išvykoje rungtyniauja labai gerai, užtikrintai. Žinome, kad laukia labai sunkios rungtynės, tačiau tikiu, kad joms būsime pasiruošę visu 100 procentų. Mana...
Įvykiai
Europos šalių kino forume „Scanorama“ tradiciškai pristatomi naujausi lietuvių kino darbai. Trečiadienio vakarą festivalio lankytojai išvydo tarptautinį pripažinimą jau pelniusio jauno rusų režisieriaus Ivano I. Tverdovskio filmą „Šoklys“. Lietuva kartu su Airija ir Prancūzija yra mažosios bendros gamybos dalyvė.  „Labai džiaugiuosi, kad mūsų profesionalai prisideda prie gero autorinio kino kultūros puoselėjimo. Tikiu, kad Lietuvos sinefilams Ivano I. Tver...
Įvykiai
Lapkričio 18-ąją, sekmadienį, minėsime Pasaulinę dieną žuvusiems eismo įvykiuose atminti.  Kviečiame dar kartą atkreipti dėmesį į atsakomybę už savo elgesį kelyje, ir kartu išreikšti solidarumą ir dvasinį palaikymą, skirtą šeimoms, kurios išgyvena netektis dėl eismo įvykiuose prarastų savo šeimos narių, draugų, pažįstamų.  Pagrindinis šios atmintinos (simbolinės) dienos tikslas – dar kartą atkreipti visuomenės dėmesį į kiekvieno asmeninę atsakomybę už savo...
Laisvalaikis
Lapkričio 22 d. pirmąkart Lietuvoje koncertuosiantis garsus vokiečių pianistas Niklas Paschburg naujausiame vaizdo klipe atgaivino kultiniu vadinamą riedlenčių sporto filmą. Muzikantas naujo singlo „Anew“ vaizdo klipe panaudojo ištraukas iš 1962 m. išleistos riedlenčių populiarinimui skirtos juostos „America’s Newest Sports“. Originalaus filmo, kurį nufilmavo dokumentinių filmų režisierius Bruce Brown, trukmė yra 11 min., todėl kuriant N. Paschburg video j...
Laisvalaikis
Tamsus alus ir juodųjų serbentų pyragas? O gal kvietinis alus ir „Pana Cotta“? Tokie deriniai daugeliui gali pasirodyti neįprasti, tačiau jie nustebins naujais patyrimais. Prie tinkamos alaus rūšies galima priderinti įvairų maistą, tereikia atrasti harmoniją tarp šių dviejų dalykų. „Jei saldumynus galima derinti su padažais, obuolių pyragą –su plombyru, tad ir alus gali derėti su desertais. Derinimui svarbu parinkti produktus, kurie padeda atskleisti viena...